H τεχνική των διπλών επαναλήψεων δεν είναι καινούργια. Εφαρμοζόταν για χρόνια από τους μεγάλους αθλητές του παρελθόντος, περισσότερο από ένστικτο και χωρίς να έχουν αναλυθεί.

Ουσιαστικά πρόκειται για Rest / Pause επαναλήψεις που αυξάνουν πολύ το ΑΤΡ των μυών οδηγώντας σε απίστευτη αιμάτωση και αύξηση δύναμης.

Ας πάρουμε για παράδειγμα τις πιέσεις πάγκου.
Βάζουμε βάρη που μας επιτρέπουν να εκτελέσουμε 6 επαναλήψεις με δυσκολία. Εκτελούμε τις 6 επαναλήψεις και αφήνουμε την μπάρα. 10΄΄ διάλειμμα, 2 επαναλήψεις με τα ίδια βάρη, διάλειμμα 10΄΄, 2 επαναλήψεις με τα ίδια βάρη και πάει λέγοντας φτάνοντας τον συνολικό αριθμό των διακεκομμένων επαναλήψεων στο διπλάσιο αριθμό του αρχικού σετ (δηλαδή στην προκειμένη περίπτωση 12).

Την εφαρμόζουμε στις βασικότερες ασκήσεις ή σε σημεία που μειονεκτούν πάνω μας.