Πιέσεις Πάγκου

Στην πίεση πάγκου προσπάθησε να κάνεις την μέση σου να ακουμπάει στον πάγκο. Αυτό θα αυξήσει την ικανότητα του σώματος να ισορροπεί και θα δυναμώσει...

Συμβουλές για ένα επιτυχημένο «Hip thrust»

Συμβουλές για ένα επιτυχημένο " Hip thrust" (η κίνηση ουσιαστικά είναι hip extension = έκταση ισχίου). Βλ.εικόνα. Εξαιρετική άσκηση πρωτίστως για τους γλουτιαίους μύες και δευτερευόντως για...

Έχεις κολυμπήσει ποτέ μετά τα βάρη;

Δοκίμασε το γιατί: Είναι εκπληκτική αερόβια άσκηση για καύση λίπους Είναι η καλύτερη αποθεραπεία αφού η άνωση του νερού και η, χωρίς κραδασμούς, πίεση...

Κάνε πιέσεις ώμων όρθιος!

Κάνε πιέσεις ώμων όρθιος. 'Όχι μόνο η όρθια θέση συσσωρεύει μεγαλύτερη ένταση στους ώμους, όχι μόνο δεν προσβάλλει τη μέση αλλά αντίθετα γυμνάζει όλο τον...

Κάνε πρώτα… πόδια

Αν θέλεις να μεγαλώσεις τα χέρια ή το στήθος σου, κάνε πρώτα... πόδια. Νορβηγοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι αν γυμνάσεις τα πόδια σου στην αρχή,...

Μισές Επαναλήψεις (a.k.a. Partial Reps)

Το έχεις κάνει ποτέ; ΜΙΣΕΣ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ (a.k.a. Partial Reps) Όταν εξαντλείς τους μύες σου σε ένα σετ, μην τα παρατάς τόσο εύκολα. Δοκίμασε και κάνε 5-6...

Πόσο δυνατός είσαι;

Ένας τρόπος να δεις πόσο, ακριβώς δυνατός (πάνω από το μέσο όρο δηλαδή) είσαι είναι μια σειρά ασκήσεων. 1. Σκουώτ με βάρος ίσο με το...

Αδύναμα Σημεία

Ο μόνος τρόπος για να βελτιώσεις ένα αδύναμο σημείο πάνω σου (όλοι έχουν, μην αγχώνεσαι γι’ αυτό) είναι να το γυμνάζεις περισσότερες φορές μέσα...

Spider Curls/ Biceps Workout

Την έχεις δοκιμάσει ποτέ; Η απόλυτη άσκηση απομόνωσης των δικεφάλων. Ειδικά όταν θέλουμε μεγαλύτερη κορύφωση. Λίγα κιλά για να γίνεται σωστά και να μην επιβαρύνουμε τους ώμους. Κάνε...