Αν έχεις περάσει το στάδιο του αρχάριου και θέλεις πραγματικά να δεις διαφορά στο σώμα σου, θα πρέπει να εμπλουτίζεις την προπόνηση με μεθόδους που θα το σοκάρουν, θα το ξαφνιάσουν.

Μια εξαιρετική μέθοδος, τουλάχιστον για τις βασικές ασκήσεις, είναι οι elevator reps.
Απλά βάζουμε ένα έξτρα σετ στο τέλος μιας βασικής άσκησης (σκουώτ, πιέσεις πάγκου κτλ). Μετά τα βαριά μας σετ, βάζουμε αρκετά ελαφρύτερα βάρη και κάθε επανάληψη αποτελείται από τρεις φάσεις.

1η φάση: Μισή επανάληψη.
2η φάση: ¾ επανάληψης
3η φάση: Ολόκληρη επανάληψη.

Για παράδειγμα στα σκουώτ: Από το βαθύτερο κάθισμα κάνουμε μισή επανάληψη, βαθύ κάθισμα ¾ επανάληψης, βαθύ κάθισμα ολόκληρη επανάληψη. Όλο αυτό θεωρείται μία και μόνη επανάληψη.

Προτεινόμενες ασκήσεις για elevator reps: Σκουώτ, Πιέσεις πάγκου, Πιέσεις ώμων, Γαλλικές πιέσεις, κάμψεις δικεφάλων.