Μετά την απαραίτητη προσαρμογή και αφού το σώμα άρχισε να «θυμάται» και να ανταποκρίνεται στις πιο βαριές προπονήσεις, ήρθε η ώρα για την πιο απολαυστική περίοδο του γυμναστηρίου, όταν το σώμα θα αρχίσει να αναπτύσσεται, να δυναμώνει και να βλέπεις τις διαφορές στον καθρέφτη αλλά και στις επιδόσεις.
ΔΥΝΑΜΗ
Δύναμη λοιπόν. Η αύξηση της δύναμης είναι ένας συνδυασμός συνεχιζόμενης αύξησης των αντιστάσεων στα βάρη, αύξηση στις θερμίδες της διατροφής, μεγαλύτερα διαστήματα ανάπαυσης ανάμεσα σε σετ αλλά και προπονήσεις και μεγαλύτερη έμφαση στις βασικές, πολυαρθρικές ασκήσεις.
Όσον αφορά στη διατροφή μας, αυξάνουμε τον υδατάνθρακα για να έχουμε ενέργεια, ακόμα και σε αναλογία 4:1 σε σχέση με την πρωτεΐνη.
Όσον αφορά στα συμπληρώματα μπορούμε να χτίσουμε ένα πακέτο που να αποτελείται από:
1. Θερμιδική φόρμουλα πρωτεΐνης (π.χ. Complete Mass, Ultra Mass, Μassive Gainer κτλ)
2. Ηλεκτρολύτες και Βιταμίνες (δεν φεύγουν ποτέ από την διατροφή μας)
3. Μια φόρμουλα κρεατίνης (π.χ. Complete Load, Creaport)
4. ΒΕΤΑΤOR
Ένα τυπικό πρόγραμμα προπόνησης θα πρέπει να περιέχει ασκήσεις όπως Σκουώτ, Άρσεις Θανάτου, Πιέσεις Πάγκου, Πιέσεις Ώμων κτλ.
Μεγάλα βάρη, μεγάλα διαστήματα ανάπαυσης, καλός ύπνος και στοχευμένα συμπληρώματα.
Αυτό θα πει ΔΥΝΑΜΗ!
