Η απόφαση να ξεκινήσεις προπόνηση είναι το εύκολο κομμάτι.
Το δύσκολο είναι αυτό που έρχεται μετά, να τη χωρέσεις στην καθημερινότητά σου και να μην την εγκαταλείψεις μετά από 2–3 εβδομάδες, όπως συμβαίνει στους περισσότερους.
Ακολούθησε τις παρακάτω συμβουλές για να εντάξεις την προπόνηση στη ρουτίνα σου και να τη διατηρήσεις μακροπρόθεσμα.
1. Ξεκίνα με ξεκάθαρο στόχο (όχι γενικό).
Το «θέλω να γυμναστώ» δεν αρκεί. Όσο πιο συγκεκριμένος είναι ο στόχος σου, τόσο πιο εύκολα θα μείνεις συνεπής.
Για παράδειγμα:
«Θέλω να χάσω 3–5 κιλά μέσα στους επόμενους 6 μήνες, διατηρώντας τη μυϊκή μου μάζα»
«Θέλω να βελτιώσω τη φυσική μου κατάσταση και να καταφέρω να τρέξω έναν αγώνα πχ. (5 χιλιομέτρων σε Χ χρόνο)».
«Θέλω να κάνω προπόνηση 3 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά στο διάδρομο».
Όταν ξέρεις ακριβώς τι προσπαθείς να πετύχεις, είναι πιο δύσκολο να το αφήσεις στην άκρη με την πρώτη δικαιολογία.
2. Φτιάξε πρόγραμμα που ταιριάζει στη καθημερινότητά σου.
Μην σχεδιάζεις με βάση το ιδανικό σενάριο. Σχεδίασε με βάση το τι πραγματικά μπορείς να κάνεις.
Ρώτησε τον εαυτό σου: Ποιες μέρες όντως έχω χρόνο;
Πρωί ή απόγευμα;
Γυμναστήριο, σπίτι ή outdoor;
Καλύτερα 2–3 σταθερές προπονήσεις την εβδομάδα, παρά 6 που δε θα γίνουν ποτέ.
3. Διάλεξε προπόνηση που σου αρέσει.
Δεν υπάρχει «καλύτερη» προπόνηση, υπάρχει αυτή που ταιριάζει καλύτερα σε εσένα.
Βάρη και μυϊκή ενδυνάμωση, functional training, cardio (τρέξιμο, ποδήλατο, ελλειπτικό) ή ένας συνδυασμός όλων;
Αν δεν το απολαμβάνεις, δύσκολα θα το κρατήσεις για καιρό.
4. Ξεκίνα με μικρούς, ρεαλιστικούς στόχους.
Ένα από τα πιο συχνά λάθη είναι ο υπερβολικός ενθουσιασμός στην αρχή.
6–7 προπονήσεις την εβδομάδα ή 2 ώρες κάθε μέρα συνήθως οδηγούν στην εγκατάλειψη.
Για τους περισσότερους ανθρώπους, 2–4 προπονήσεις από 20–40 λεπτά είναι ιδανικές για να χτίσουν μια σταθερή συνήθεια χωρίς πίεση.
5. Κάνε τη ρουτίνα όσο πιο “αυτόματη” γίνεται.
Όσο λιγότερες αποφάσεις χρειάζεται να πάρεις, τόσο το καλύτερο.
Κράτησε σταθερή ώρα προπόνησης.
Ετοίμασε από πριν τα ρούχα και τον εξοπλισμό σου.
Μην το σκέφτεσαι υπερβολικά, απλώς ξεκίνα.
6. Παρακολούθησε την πρόοδό σου.
Δε χρειάζεται κάτι περίπλοκο.
Σημείωσε τις προπονήσεις σου σε ένα ημερολόγιο και παρατήρησε πώς νιώθεις: περισσότερη ενέργεια, καλύτερη αντοχή, καλύτερη διάθεση. Όχι μόνο τι δείχνει η ζυγαριά.
7. Μην αμελείς την αποκατάσταση.
Η προπόνηση είναι μόνο ένα κομμάτι. Η σωστή αποκατάσταση, η ισορροπημένη διατροφή, η ενυδάτωση, τα κατάλληλα συμπληρώματα ανάλογα με τον στόχο σου και ο ποιοτικός ύπνος κάνουν τεράστια διαφορά στην πρόοδό σου.
8. Αποδέξου ότι θα υπάρξουν δύσκολες μέρες.
Θα υπάρξουν μέρες που δεν θα βγει το πρόγραμμα. Και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Μία χαμένη προπόνηση ή μια δύσκολη εβδομάδα δεν ακυρώνει την προσπάθειά σου.
Ξεκίνα απλά και δώσε χρόνο στον εαυτό σου να δει αποτελέσματα.
Η X-TREME STORES βρίσκεται δίπλα σου σε κάθε στάδιο, από την προπόνηση μέχρι την αποκατάσταση, με εξατομικευμένες επιλογές μόνο για εσένα.
