Όταν κολλάς στα κιλά που μπορείς να σηκώσεις τα πράγματα είναι πολύ πιο απλά απ’ ότι φαντάζεσαι.
Όχι δεν είσαι αδύναμος. Όχι δεν κάνεις κάτι λάθος. Όχι δεν φταίει η διατροφή σου.
Είναι απολύτως φυσιολογικό κάποια στιγμή να συμβεί κάτι τέτοιο. Οι λόγοι είναι αναρίθμητοι και δεν υπάρχει ουσιαστικός λόγος να αναλύσουμε απευθείας το γιατί αλλά το πώς θα πρέπει να δράσεις για να μπορέσεις να ξεκολλήσεις.
Νούμερο 1. Αλλάζεις προπονητικές συνήθειες.
Άλλαξε την ρουτίνα του ζεστάματός σου.
Κάνε περισσότερη ώρα ζέσταμα και δούλεψε σε πιο χαμηλά κιλά για περισσότερη ώρα και επαναλήψεις.
Άλλαξε τις γωνίες με τις οποίες εκτελείς τις ασκήσεις.
Νούμερο 2. Άλλαξε ρουτίνα προπόνησης.
Αν υποθέσουμε ότι κάθε Δευτέρα κάνεις πόδια, Τρίτη στήθος κ.ο.κ. είναι καιρός να κάνεις την αλλαγή ακόμα και στις μέρες που δεν κάνεις προπόνηση. Αλλάζοντας τις μέρες ο οργανισμός το αντιμετωπίζει σαν μια νέα πρόκληση. Σίγουρα στο ίδιο κλίμα είναι και οι ώρες που διαλέγεις να κάνεις τις προπονήσεις σου.
Νούμερο 3. Καμία μέρα δεν είναι μέρα αποχής.
Σε περίπτωση που δεν το κάνεις ήδη, θα πρέπει να το εντάξεις ενεργά στο προπονητικό σου πλάνο. Το active rest είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για να αυξηθούν οι επιδόσεις σου σε όλα τα επίπεδα. Οι μέρες που δεν κάνεις προπόνηση οφείλουν να είναι παραγωγικές μέρες. Ένα τρέξιμο της τάξης των πέντε με έξι χιλιομέτρων είναι αρκετό για να εκτινάξουν την μυϊκή αποκατάσταση αλλά και τα επίπεδα ενέργειάς σου.
Και τέλος, Νούμερο 4. Πειραματίσου με την διατροφή σου.
Μέχρι στιγμής θα το έχεις καταλάβει. Το κλειδί είναι η αλλαγή…
