Πολλές φορές ακούμε για προγράμματα προπόνησης πολλών επαναλήψεων με λίγες αντιστάσεις. Με τον τρόπο αυτό είναι γνωστό ότι προκαλούμε περισσότερη αιμάτωση και θεωρείται μία μέθοδος προπόνησης ιδανική για περίοδο γράμμωσης. Σε κάθε περίπτωση χρειάζεται να υπάρχει σημαντική αντίσταση κιλών, ώστε να υπάρχει η απαιτούμενη μυϊκή ανάπτυξη.
Η προπόνηση με βάρη είναι αποδεδειγμένο ότι συμβάλει στην αύξηση του μεταβολισμού σε υψηλότερα επίπεδα και για μεγαλύτερα διαστήματα, αν αγκάζοντας τον σώμα να βρίσκεται σε αυξημένα επίπεδα μεταβολισμού για έως 24 ώρες μετά την προπόνηση
Συνεπώς, ανεξαρτήτως τι πρόγραμμα θα επιλέξουμε να ακολουθήσουμε, θα πρέπει να δημιουργούμε την απαραίτητη αντίσταση ώστε να ολοκληρώνουμε οριακά τις τελευταίες επαναλήψεις του προγραμματισμένου σετ.
