Τα smoothies πρωτεΐνης είναι ιδανικά για ένα γρήγορο και θρεπτικό γεύμα, είτε μετά την προπόνηση είτε ως σνακ μέσα στη μέρα. Αυτή η συνταγή συνδυάζει γεύση και θρεπτικά συστατικά, εξασφαλίζοντας ότι θα λάβετε την απαραίτητη ενέργεια και πρωτεΐνη για το σώμα σας.
Υλικά
- 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου ή οποιοδήποτε άλλο φυτικό γάλα
- 1 μπανάνα
- 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
- 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο
- 1 μερίδα πρωτεΐνη σκόνη βανίλια ή σοκολάτα
- 1 κουταλιά της σούπας μέλι ή σιρόπι σφενδάμου (προαιρετικά)
- 1/2 φλιτζάνι πάγο
Εκτέλεση
Προσθέστε όλα τα υλικά στο μπλέντερ.
Ανακατέψτε σε υψηλή ταχύτητα μέχρι να γίνουν ένα ομοιόμορφο μείγμα.
Σερβίρετε το smoothie σε ένα ποτήρι και απολαύστε αμέσως.
Οφέλη
Αυτό το smoothie παρέχει μια ισορροπημένη ποσότητα πρωτεΐνης, υδατανθράκων και λιπαρών, κάνοντάς το ιδανικό για ανάκτηση ενέργειας και ενδυνάμωση των μυών. Η μπανάνα και το φυστικοβούτυρο προσθέτουν φυσική γλυκύτητα και κρεμώδη υφή, ενώ η σκόνη πρωτεΐνης εξασφαλίζει ότι θα λάβετε την απαραίτητη δόση πρωτεΐνης.
Συμβουλή
Μπορείτε να προσθέσετε επιπλέον συστατικά, όπως σπανάκι, σπόρους chia ή σπιρουλίνα, για να αυξήσετε την θρεπτική αξία του smoothie σας.
