Συνήθως δίνουμε έμφαση στο άνοιγμα της πλάτης, προκειμένου να αποκτήσουμε το εντυπωσιακό V στην εμφάνισή μας. Όμως αν γυρίσουμε σε στάση προφίλ οι περισσότεροι θα αιφνιδιαστούμε από το άδειασμα που παρουσιάζει η πλάτη μας.
Υπάρχει μια άσκηση η οποία είναι σχετικά άγνωστη αλλά κάνει ακριβώς αυτό: Γεμίζει το βάθος της πλάτης μας όσο ελάχιστες.
Λέγεται Behind the Back Shrug (ας την ονομάσουμε άρσεις πίσω από την πλάτη).
Πρώτος την παρουσίασε ο παλιός Mr. Olympia Lee Haney και είναι πιο ελεγχόμενη η κίνηση όταν θα γίνει σε μια μηχανή Smith.
Τα χέρια μας είναι στο άνοιγμα των ώμων (ίσως και λίγο πιο ανοιχτά), σφίγγουμε τους ραχιαίους για να μην έχουμε τραυματισμό και όταν γίνει η άρση επικεντρώνουμε την σύσπαση των μυών της ράχης και των τραπεζοειδών. Είναι μια άσκηση που μας επιτρέπει να φορτώσουμε αρκετά κιλά αρκεί να γίνει σωστά και ελεγχόμενα.
