Επιστροφή στην οργανωμένη προπόνηση με το άνοιγμα των Γυμναστηρίων!
Είναι κάτι που όλοι το περιμέναμε. Όλος ο ενθουσιασμός, η όρεξη και η αναμονή τόσων μηνών θα μας κάνει να ξεκινήσουμε δυνατά από την πρώτη κιόλας μέρα.
Εδώ θέλει προσοχή.
Και δεν μιλάμε για τις απαραίτητες προφυλάξεις, την τήρηση αποστάσεων κτλ. Αυτό είναι θέμα προσωπικής ευθύνης και μέσα στις αρμοδιότητες του κάθε γυμναστηρίου.
Η ίδια η προπόνηση θα πρέπει να είναι, για τις πρώτες μέρες τουλάχιστον, λίγο διαφορετική.
Όλοι οι αθλητές χρειάζονται μια περίοδο προσαρμογής, ώστε το σώμα να εξοικειωθεί με τη νέα αυτή κατάσταση.
Η καλύτερη αρχή είναι ένα whole-body πρόγραμμα, ώστε το αίμα να κυκλοφορήσει περισσότερο, να τροφοδοτήσει με θρεπτικά συστατικά όλο το μυϊκό σύστημα και να ελαχιστοποιήσουμε, όσο το δυνατόν περισσότερο, τα μυϊκά πιασίματα.
Ένα τυπικό πρόγραμμα για όλο το σώμα θα μπορούσε να είναι αυτό:
10΄περπάτημα στο διάδρομο
2Χ20 Πιέσεις πάγκου
2Χ20 Έλξεις στην τροχαλία για πλάτη
2Χ12 Πιέσεις ώμων με μπάρα
2Χ12 Κάμψεις δικεφάλων
3Χ15 Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία
2Χ20 Εκτάσεις τετρακεφάλων
2Χ20 Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων
3Χ25 Άρσεις γαμπών
2Χ25 Ροκανίσματα κοιλιακών
2Χ15 Εκτάσεις ραχιαίων
Τα περισσότερα γυμναστήρια θα καθιερώσουν ωριαία γκρουπ στις προπονήσεις, οπότε καλό είναι ένα τέτοιο πρόγραμμα να γίνεται με τέτοιο ρυθμό ώστε να καλύπτει τη μία ώρα.
Για να βάλουμε το σώμα στη νέα αυτή κατάσταση, κατά την οποία η προπόνηση θα πρέπει να διαρκεί μία ώρα, η συγκέντρωσή μας θα πρέπει να είναι αυξημένη και η ένταση σταδιακά όλο και πιο αυξημένη.
Προτεινόμενα συμπληρώματα:
Protein
Minerals
Multi-Vitamin
Essential Amino Acids.
