Η αξία του νερού για έναν αθλητή, με αριθμούς..
Ήξερες ότι:
– Το νερό καταλαμβάνει το 55-65% του σώματος.
– Μύες και νεφρά περιέχουν 79% νερό.
– Εγκέφαλος και οστά περιέχουν 73% νερό.
Σε περίπτωση αφυδάτωσης χάνεις:
– 2% σε δύναμη.
– 3% σε ισχύ.
– 10% σε αντοχή.
Σε περίπτωση μερικής αφυδάτωσης έχουμε πτώση της γνωστικής λειτουργίας, μυϊκού συντονισμού, αντανακλαστικών, προσοχής και επιτάχυνση της κόπωσης.
Σε ολική αφυδάτωση έχουμε αλλαγή στον καρδιακό ρυθμό, ζαλάδες, υπερθερμία ή και θερμοπληξία.
Ένας καλός μέσος όρος για μία προπόνηση (δεν λαμβάνουμε υπόψη ακραίες καιρικές συνθήκες, ακραία ένταση ή χρονική διάρκεια) είναι τα 600-700ml νερού.
Λόγοι για σωστή και πλήρη ενυδάτωση:
– Μεταφορά των θρεπτικών συστατικών και του οξυγόνου στους μυς.
– Βελτίωση της απόδοσης.
– Διαμοιρασμός της θερμότητας από τους μυς που γυμνάζονται.
– Αποβολή τοξινών.
– Λίπανση των αρθρώσεων.
– Διανοητική διαύγεια για την ημέρα προπόνησης και αγώνα.
– Διατήρηση της αρτηριακής πίεσης σε φυσιολογικά όρια.
– Σωστές πεπτικές διαδικασίες.
ΤΙΡS για σωστή ενυδάτωση:
– Βάλε στο πρόγραμμα ηλεκτρολύτες.
– Έχε μαζί σου ένα από τα Water Bottle 2.2lt και φρόντισε να το τελειώνεις μέσα στη μέρα.
– Πίνε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα.
– Έχε ένα ποτήρι νερό δίπλα στο κρεβάτι.
