Έχεις χρονομετρήσει ποτέ τη διάρκεια ενός σετ;
Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Physical Education and Sport ανέδειξε το θέμα υποστηρίζοντας ότι οι κλινικές έρευνες έδειξαν ότι ο ιδανικός χρόνος ενός σετ είναι 40”.
Τώρα οι περιπτώσεις (ανάλογα με το στόχο σου) είναι δύο:
- Είτε 10 επαναλήψεις των 4” για κάθε επανάληψη, όταν θέλουμε δύναμη και μυϊκό όγκο. Εύκολο ακούγεται αλλά δεν είναι.
- Είτε 20 επαναλήψεις των 2” για κάθε επανάληψη όταν θέλουμε γράμμωση.
