Έχεις χρονομετρήσει ποτέ τη διάρκεια ενός σετ;

Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Physical Education and Sport ανέδειξε το θέμα υποστηρίζοντας ότι οι κλινικές έρευνες έδειξαν ότι ο ιδανικός χρόνος ενός σετ είναι 40”.

Τώρα οι περιπτώσεις (ανάλογα με το στόχο σου) είναι δύο:

  1. Είτε 10 επαναλήψεις των 4” για κάθε επανάληψη, όταν θέλουμε δύναμη και μυϊκό όγκο. Εύκολο ακούγεται αλλά δεν είναι.
  2. Είτε 20 επαναλήψεις των 2” για κάθε επανάληψη όταν θέλουμε γράμμωση.