Μπορείς και στο σπίτι
*3 ασκήσεις
*4 σετ
*21 επαναλήψεις το κάθε σετ
Το κάθε σετ πάει έτσι:
7 επαναλήψεις ολόκληρη η κίνηση
5-10΄΄ διάλειμμα
7 επαναλήψεις με το 1ο μισό της κίνησης
5-10΄΄διάλειμμα
7 επαναλήψεις με το 2ο μισό της κίνησης
2΄διάλειμμα ανάμεσα στα σετ.
Ασκήσεις:
*Πιέσεις ώμων με αλτήρες
* Εκτάσεις ώμων με αλτήρες
*Swings με kettlebell
